Magnésio, glicina, teanina e melatonina são compostos que auxiliam no relaxamento, no estresse ocasional e na melhoria da qualidade do sono, sendo compostos interessantes de serem usados para o tratamento de insônia e diminuir o estresse.
Magnésio
Magnésio é um mineral que participa como co-fator de mais de 300 reações bioquímicas, com diversas funções no organismo, incluindo a regulação do ritmo circadiano. Seu mecanismo de ação na melhora do sono é através do aumento da secreção de melatonina, que é um agonista de GABA, neurotransmissor inibitório, que participa do relaxamento. Alguns estudos apontam que o baixo nível sérico de magnésio está associado com baixa qualidade do sono e insônia, mostrando que esse mineral participa também na melhora do sono e no relaxamento.
Glicina
A glicina é um aminoácido que tem um efeito relaxante, através da sua ação como neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, influenciando na qualidade do sono e em funções neurológicas.
Teanina
A teanina é um aminoácido encontrado na Cammelia sinensis, e tem um papel importante pois tem um efeito relaxante, ajudando na melhora da qualidade do sono, ao aumentar a produção de serotonina, neurotransmissor que participa da arquitetura do sono.
Melatonina
A melatonina é um hormônio derivado da serotonina, que desempenha um papel fundamental no sono e no ritmo circadiano. Estudos comprovam que sua suplementação algumas horas antes de dormir pode auxiliar na melhoria da qualidade do sono e na ritmicidade do ciclo circadiano.
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